wszystko o treningu

[...] 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Deszczowa piosenka" # DIETA Si si, widać wszystko ładnie jest. Jedynie można przyczepić się do tych 20g orzechów ziemnych (takich kupnych z paczki po 400g), ale one były bez soli i dodatkowego tłuszczu . Wyłuskane [...]

[...] Na żadne siłownie się nie wybieram, jak będzie ładna pogoda to znów będę wylegiwał się na słońcu. Możliwe jest też, że koło 16 pojadę jeszcze na zakupy, bo nie kupiłem dwóch rzeczy - pierdoła ze mnie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT 2) BIEGANIE - 30-40 minut w sesji popołudniowo-wieczornej 3) MIĘŚNIE BRZUCHA - trening nr 18, P3T6

[...] siadach) i potraktujemy to jako ćwiczenie izolowane na czwórki to wtedy to ćwiczenie można wykorzystać. Po prostu ludzie nie patrzą na ćwiczenia szeroko, tylko za bardzo wszystko szufladkują. Inny tematem jest to że 90% ludzi nie ćwiczy swiadomie na tym smithcie i wówczas krytyka zwolenników typowych siadów atg jest jak najbardziej trafiona. [...]

[...] suwnica to maszyna którą można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie wszystko ja odradzam klasyczne siady ze względu na to że środek cięzkości jest w jednej linii, a ciało się składa, inny nacisk na kręgosłup, staw biodrowy czy wreszcie [...]

[...] Nadszedł czas rozliczenia z ostatnich 5 tygodni... CELE 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 3. a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u Czy je osiągnęłam? Myślę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna(choć biodra i uda do dopalenia!). Na początku popełniłam błędy, które [...]

[...] - zupa kapuśniak + 3 naleśniki z dżemem truskawkowym, - 20:00 - dwie kiełbaski i kromka chleba, - 21:00 - Wit c, Cynk, DESPERADOS :-) Jak chodzi o efekt wczorajszego treningu, to nawet przy kichaniu wszystko mnie boli :-) Niby człowiek cały czas ćwiczy, ale zakwasy dziś mam niemiłosierne :-D Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-03-24 18:48:50

[...] i technicznie wydaje mi się, że siad był we wszystkich ruchach dość głęboki no i czułem giry jak trzeba! W głowie już mi świta ciężar który wrzucę na kolejnym treningu ale wszystko będzie zależało od dyspozycji w danym dniu :-) Nie ma też co przesadzać jeśli nie będę się czuł w 100% pewny tak jak dziś! CZWÓRKI + DWÓJKI 1. Przysiad klasyk R10 2. [...]

[...] na każdym trzeba dawać z siebie max mocy jeśli chce się dążyć do doskonałości i rozwoju! Po treningu 35 minut cardio w sumie najgorsze pierwsze 15-20 minut potem już mi wszystko obojętne czy zostało tego cardio 15 minut czy miało by go być więcej nogi popuchnięte więc już ich nawet nie czułem tylko sobie maszerowałem %-) CZWÓRKI LEKKO + [...]

[...] chillout'u! Ogólnie dzień sam w sobie dość pozytywny więc dokładnie tak samo na treningu :-) Głód treningowy po dniu przerwy jest przeogromny! A w dodatku patrząc na to jak wszystko idzie do przodu to aż chce się żyć! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Całkiem fajnie bo udało mi się dołożyć kilka kilogramów w ósemkach co wcale nie jest takie łatwe [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]

[...] unormować tym bardziej, że przez blisko tydzień czasu nie było żadnego treningu. Więc jesli chodzi o moją formę to by było na tyle. W sumie chłopaki u siebie w dzienniku już wszystko napisali więc za dużo nie ma co dodawać ale w skrócie: Przemek - spuszcza wodę i forma startowa prażki wszedzie gdzie się da, skosy nie wiem czy nie stwierdził bym, [...]

[...] więc teraz będzie dieta indycza! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie nogi. W dodatku ciężar znowu większy w pierwszym i drugim ćwiczeniu niżeli tydzień temu tak więc jestem [...]

[...] machnąłem swój trening i cardio. W między czasie pogadaliśmy jeszcze ustaliliśmy plan na kolejne 3 tygodnie bo tyle jeszcze będzie trwała wycinka :-> Cel jest prosty wypalić wszystko co się da! Tak więc te 3 tygodnie będą bardzo ciekawe. Potem posiłek potreningowy no i zebrałem się na pociąg powrotny. Miska na tą chwile została już zmodyfikowana [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska na szybko bo już ledwo mam sił żeby trzymać palce na klawiaturze. Od samego rana mega aktywnie i tak w sumie do późnych godzin wieczornych. Z racji tego, że urwałem się z pracy o 13 całą pracę musiałem podgonić w 5godzin i jakoś się udało. Po 13 wyszedłem z biura i jakoś chwilę po 14 byłem już na siłowni [...]

[...] to nic poważnego, jutro wizyta u fizjo więc będę wiedział coś więcej, nie chciał bym by do moich problemów doszły kolejne z plecami .... Póki co nie myślę o tym jutro będę wszystko wiedział. Waga poweselna delikatnie już sobie schodzi razem z wodą :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać na weekend :-) Przy raporcie. [...]

[...] Was i dla nas. Nie ma się co zrażać brakiem odpowiedzi,jakby brakiem zainteresowania-zaawsze ktoś się tym interesuje ale-patrząc w górę-nie jest zalogowany,lub nie odpowiada-wszystko wynika z obaw-jak będzie odebrany,obaw przed krytyką. 3. jak już ruszyliście z jakimś swoim tematem-warto się zastanowić,czy nie założyć bardziej osobistego pod [...]

[...] Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, wiosłowania, wyciagi górne, [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą w opadzie -> 15x20kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg -> to zdecydowanie moja słaba strona, ale i tak ciut lepiej niż na poprzednim treningu... Mimo wszystko zadowolenia brak... 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> 12,12,12,10 x 3 sztabki 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w [...]

[...] marszem,staram się motywować aby biec dalej,39km,skurcze się nasilają,staję,maszeruję,biegnę,maszeruję,biegnę i tak na zmianę,40km,skurcze mnie wykańczają,mam ochotę żeby to wszystko się już skończyło,wiem,że jeśli nie będę starał się biec dalej nie ma szans na wynik poniżej 4h,41km,wciąż tak samo,powoli słyszę spikera,wiem,że jeszcze tylko [...]

[...] zadowolona ale jakby mały postęp jest{{:-( 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8 10KG 8*8*8 możliwe że przegięłam ale nie ma litości czułam wszystko co trzeba jestem zadowolona choć nie wiem...@-| 2b. Push Press 3x6-8 20kg *8 / 25kg 8*8 25kg x 8*8*8 czułam że mogę 27.5kg na luzie ale nie przeginałam, bark ok, [...]